水色小築

世界衛生組織（WHO）建議，大幅度減少糖分攝取。你一天當中所需的卡路里，只該有5％來自添加糖。

換句話說，你一天只該吃進約6茶匙的添加糖，再換算成一杯手搖飲料的話，大概只有230C.C。 

一般美國消費者單日攝取的糖量，大約是WHO建議的4倍，也就是一天22茶匙。而台灣沒有國民糖攝取量與食物來源的正式統計資料，但是如果身體出現以下幾個狀況，大概就是在告訴你，該減少糖分攝取了。

一、你的皮膚更常長痘痘或出狀況

攝取太多糖分對皮膚很傷。美國《營養飲食協會期刊》（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）報告指出，高糖分飲食與長痘痘（痤瘡）有密切關係。

飲食中糖分較高的受試者，比起低糖飲食的受試者，更容易滿臉痘痘。

二、你老是覺得很累

如果你的早餐或午餐吃下像是貝果這類富含糖分的飲食，卻缺少優良的蛋白質、纖維和脂肪，你的精力會直線下降，容易提不起勁、昏昏欲睡。

更糟糕的是，你還可能沒來由的頭痛，只想爬上床。

三、牙醫帶來壞消息

你口腔裡的細菌在消化任何一種碳水化合物時，都會產生一種「酸」，當這種酸與你的唾液結合，就會產生齒菌斑。

如果沒有短時間內清潔口腔，它就會開始侵蝕你的琺瑯質。

四、你有高血壓

正常血壓標準為「收縮壓120毫米汞柱（mmHg）、舒張壓80 mmHg」，高糖分飲食會把你的血壓拉高。

醫學專家曾在《英國醫學期刊》（BMJ）撰文指出，想要維持健康血壓，控制糖分比控制鈉攝取更重要。

作者寫道：「比起食用鹽來說，添加糖，特別是果糖，更容易引發心血管疾病。」

五、你有高膽固醇

這個徵兆較為隱而不顯：如果你血液中的脂肪程度增加，那表示你該戒糖了。

過多的糖分會降低身體裡的好膽固醇（HDL），增加身體裡的壞膽固醇（LDL）。儘管目前還不清楚糖分究竟如何影響膽固醇和血脂，但報告作者主張，果糖會讓身體產生甘油三酸酯和壞膽固醇。

如果你的醫生已經提醒你降低膽固醇，戒糖會是一個好的開始。

六、你健身、運動變得很吃力

運動一下子，就累歪，難道是年紀到了嗎？

想要有好的健身效果，你得先給身體好的燃料。如果運動對你來說，變成一件吃力的事，那或許就該怪高糖分飲食。

塔弗茲大學傅萊曼營養科學與政策學院博士伏歐塔（Folta）說：「如果在從事耗費體力前，你用高糖分飲食讓身體的血糖飆高，你在結束體力活動後將非常累，甚至有點慘。」

七、你的牛仔褲變緊了

如果你靠甜食慰勞自己，那麼你會在體重計上看到令你不悅的數字。《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）指出，高甜度飲料與體重變重完全呈現正相關。（延伸閱讀：重度「壞糖」成癮者 戒糖瘦30公斤）

水永遠是最好的飲料，如果真的想騙騙味蕾，牛奶、茶、無糖咖啡都是好的選項。

八、你覺得憂鬱

多份研究指出，糖分攝取與憂鬱有關連。高糖分飲食會增加全身各部位的發炎風險。

Prevention.com網站指出，「婦女健康倡議（Women's Health Initiative）追蹤了7萬多位女性的飲食數據，研究人員從這些數據發現，一位女性攝取糖或精緻澱粉後，如果她血糖升高的幅度愈高，憂鬱的傾向也愈高。」（延伸閱讀：戒糖一個月會怎樣？）

八、你很容易餓

為什麼你動不動就想找零食吃？攝取高糖分飲食，卻缺乏蛋白質、纖維和其他營養素，會讓你很容易餓。

「吃下蛋白質、纖維和其他營養素，會讓身體紮紮實實地感覺有進食，但吃下糖分卻無法帶來同等的效果，」或者該說，你只會一時覺得飽，但瞬間又餓了，伏歐塔說。

資料來源：Prevention.com、Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics、BMJ、The American Journal of Clinical Nutrition