水色小築

作者:趙藥師藥局的部落格

出處:點我

1號開始，所有飲料都要包是糖分，包括手搖杯。可見含糖飲料的毒害已經是全民共識

之前有寫一篇"7招減少糖分攝取"在粉絲團引起很大的迴響!問題是很多人也跟我反映......做不到!!

畢竟糖份對人腦的作用類似嗎啡，所以有很強的成癮效果。如果你也是個糖分"成癮者"以下是從網路跟自己的經驗整理出來的幾個方法可以"戒糖"

1.平衡你的血糖

血糖起伏過大是你嗜糖的主因，畢竟當你血糖過低時身體會非常"渴望"含糖食物，所以就算沒糖尿病也必須保持血糖的穩定。完全剔除糖和人工甜味劑，嗜糖問題就會解決。現在就戒掉。飲食裡不再吃精製的糖、汽水、果汁和人工甜味劑，因為這些東西會徒然使你血糖升高，引發你嗜食的疾病。每餐都吃好的蛋白質（魚、有機蛋、去皮的少量禽肉、堅果、黃豆食品和豆類）、好的油脂（魚、特級初榨橄欖油、未精煉的椰子油、橄欖，以及除了花生以外的堅果、種籽和酪梨），以及好的碳水化合物（豆類、蔬菜、全穀類和水果）來平衡血糖。

2.熱量不要用喝的

液態熱量會令你胃口大開，而且不會造成飽足感，讓你不自覺吸收多少熱量，所以比任何食物都來得容易讓你身材中廣，體重數字節節上升。

所以盡量喝白開水，要喝飲料也選無糖的，不然至少也不要加奶精之類的

3.吃富含蛋白質的營養早餐

蛋白質不但不含糖也能增加飽足感!各種研究不斷證實，以蛋白質為主的健康早餐可以幫忙減重，減少嗜食的欲望， 燃燒卡路里。好的蛋白質包括蛋、堅果、種籽、堅果黃油或高蛋白奶昔。

4.一天分多次攝取富含纖維的小分量膳食

膳食纖維可以想海綿一樣，吸收腸道內的糖然後慢慢釋放，所以可以使血糖較平穩。然後還是一句老話.....可以增加飽足感

每三到四個小時吃一次，每次的點心或膳食裡都要有蛋白質（精瘦的動物性蛋白質、堅果、種籽或豆類）。

5.避免睡前三小時內進食

它會讓你睡前胰島素升高，腹部堆積脂肪。腹部脂肪會因發炎性觸媒和荷爾蒙觸媒，而讓你變得更嗜食。

6.管理壓力

你可能感覺扯遠了，不過之前講過，糖份對大腦的作用跟毒品很像，當你有壓力時會無意識的渴望這種"毒品"。任何壓力都會刺激荷爾蒙，造成你的嗜食。如果你有想吃的衝動，反問自己兩個問題：「我現在的感覺是什麼？我需要什麼？」除了食物之外，還有其他東西可以滿足你的需要嗎？何不加入日常壓力管理課程，包含深呼吸運動、冥想和其他放鬆技巧。

7.找找看是否有隱性食物過敏原引發起你的嗜食

我們通常會很想吃會讓我們過敏的東西（這也是為什麼我建議前六週的計畫，先敬而遠之麩質和乳製品）。要戒掉這些東西並不容易，但兩到三天不吃它們之後，就會恢復體力，不再嗜食和飽受那些症狀之苦。

8.多活動筋骨

運動有助於控制和調節自己的食欲。而且也能解決吃過多糖的副作用"肥胖"!!

9.一天睡足七到八小時

睡眠不足會影響你的食欲荷爾蒙，引發你對糖和碳水化合物的嗜食。

10.優化你的營養

• 優化omega-3：Omega-3 對胰島素的控制來說很重要。

• 優化你的維生素D：維生素D過低，會損壞胰島素控制功能。

• 考慮服用天然的營養補充品來解決嗜食的問題：左旋麩醯胺酸（L-glutamine）、PGX（一種高纖物質）、鉻、硫辛酸、DL－苯內胺酸（dl-phenylalanine）、N乙酰基半胱氨酸（N-acetylcysteine），以及其他天然營養補充品，都可以幫忙減輕嗜食的疾病。